为了帮助准妈妈们更好地规划孕期饮食，我们特别整理了一份营养均衡的孕妇餐食谱，旨在为宝宝的成长提供充足养分，同时保证妈妈们的健康。

早餐：

- 一份燕麦粥🥣搭配新鲜蓝莓和草莓，富含膳食纤维和维生素，有助于提高饱腹感。

- 一杯低脂牛奶🥛，补充钙质，促进骨骼发育。

- 一片全麦面包🍞，提供丰富的B族维生素，增强体力。

上午加餐：

- 一小把杏仁🥜，含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有益于胎儿大脑发育。

午餐：

- 清蒸三文鱼🐟，富含Omega-3脂肪酸，促进胎儿视力和大脑发育。

- 西兰花🥦炒虾仁，西兰花中的叶酸含量丰富，可以预防胎儿神经管缺陷；虾仁提供优质蛋白，增强免疫力。

- 紫薯🍠，含有丰富的膳食纤维，有助于消化。

下午茶：

- 一份酸奶🍼，含益生菌，调节肠道健康。

- 几片苹果🍎，补充多种维生素，增强抵抗力。

晚餐：

- 红豆薏米汤🍲，红豆利尿消肿，薏米健脾祛湿，适合孕期水肿的妈妈。

- 番茄炖牛腩🐂，番茄富含抗氧化剂，牛腩提供优质蛋白，增强体力。

夜宵（如有需要）：

- 一小碗南瓜粥🎃，南瓜含有丰富的β-胡萝卜素，易于消化吸收。

这份餐食谱结合了多种食材，确保营养全面，既满足了孕妇的特殊需求，又兼顾了口味的多样性。希望每位准妈妈都能通过合理的饮食安排，拥有一个健康的孕期！