运动瘦腰的最快方法 🏋️♀️🏃♂️
发布时间：2025-03-08 02:36:08来源：网易编辑：韦毅裕
想要拥有小蛮腰？光靠节食可不行哦！这里有几个快速瘦腰的小秘诀，让你轻松拥有迷人腰线：
1. 侧平板支撑：
- 侧躺在地上，用一只手肘支撑身体。
- 脚叠放，保持身体成一直线。
- 每边坚持30秒至1分钟，重复3组。
2. 俄罗斯转体：
- 坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放。
- 上身向后倾斜45度，双手合十。
- 向一侧转动上身，然后转向另一侧。
- 每边做20次为一组，共做3组。
3. 登山者运动：
- 从俯卧撑姿势开始。
- 迅速交替将膝盖拉向胸部。
- 保持背部平直，快速而有节奏地进行。
- 持续30秒到1分钟，重复3次。
记得每次锻炼前后都要做好热身和拉伸，避免受伤哦！持之以恒，你一定会看到效果的！💪✨
希望这些方法能帮助你达成目标，让我们一起努力吧！🏃♀️💪
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