蛋白质高的食物一览表 🥦🍗
发布时间：2025-03-15 23:00:43来源：网易编辑：柳叶园
引言
蛋白质是人体必需的营养素之一，对于维持肌肉健康、促进新陈代谢和增强免疫力至关重要。无论是健身爱好者还是日常饮食者，了解富含蛋白质的食物都非常必要。下面是一份常见高蛋白食物的清单，帮助你轻松补充每日所需。
肉类与海鲜
鸡肉、牛肉和鱼肉都是优质蛋白质来源。鸡胸肉低脂高蛋白，适合减脂人群；三文鱼不仅富含蛋白质，还含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，对心脏有益。虾和蟹肉也是高蛋白的美味选择。
豆类与坚果
大豆及其制品如豆腐、豆浆是植物性蛋白的代表，适合素食者食用。杏仁、核桃等坚果不仅热量较高，但适量摄入可提供丰富蛋白质和健康脂肪，是零食的好选择。
乳制品
牛奶、酸奶和奶酪是钙与蛋白质的良好来源。一杯牛奶约含8克蛋白质，同时还能满足骨骼健康需求。希腊酸奶的蛋白质含量更是普通酸奶的两倍！
总结
无论你的饮食偏好如何，都可以通过多样化的食材搭配来摄取足够的蛋白质。均衡饮食，让身体更健康💪！
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