髌骨骨折弯曲锻炼图 🏋️♂️
发布时间：2025-03-01 21:18:16来源：网易编辑：司山辉
髌骨骨折后进行适当的康复锻炼是非常重要的，但一定要遵循医生的建议，以确保安全和有效的恢复。以下是一些推荐的髌骨骨折后的弯曲锻炼方法，帮助您逐步恢复膝盖的功能。
1. 直腿抬高练习：
- 平躺在瑜伽垫上，一条腿保持弯曲，另一条腿伸直。
- 保持背部紧贴地面，缓慢抬起伸直的腿至45度角，保持几秒钟，然后慢慢放下。
- 重复10-15次，换另一侧。
2. 踝泵练习：
- 平躺或坐在椅子上，双腿伸直。
- 缓慢地用脚尖画圈，先顺时针方向，再逆时针方向。
- 每个方向做10-15次。
3. 股四头肌等长收缩：
- 坐在椅子边缘，尽量伸直受伤的腿。
- 尽力收缩大腿前部的肌肉，保持几秒钟，然后放松。
- 重复10-15次。
在开始任何锻炼之前，请务必咨询您的医生或物理治疗师，确保这些练习适合您的具体情况。祝您早日康复！💪✨
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