睡眠不好怎么办🌟如何改善你的睡眠质量？
发布时间：2025-03-18 16:43:48来源：网易编辑：公羊航爱
😴如果你最近总是辗转反侧，难以入眠，别担心！改善睡眠其实并不难。首先，尝试每天固定时间上床和起床，帮助身体建立规律的生物钟。避免在睡前使用电子设备，蓝光会影响褪黑激素分泌，让大脑保持清醒状态。
🍵其次，睡前可以喝一杯温牛奶或花草茶，比如洋甘菊茶，有助于放松身心。卧室环境也很重要，确保房间安静、黑暗且温度适宜。如果仍然无法入睡，不要焦虑，可以起身做一些轻松的活动，比如阅读或冥想，等困意再来时再回到床上。
🏃♀️白天多运动也有助于提升夜间睡眠质量，但记得避免在临近睡觉前进行剧烈运动。通过这些小改变，相信你的睡眠会逐渐变得香甜哦🌙。
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