哑铃锻炼腹肌方法图 🏋️♂️✨
发布时间：2025-04-08 02:54:42来源：网易编辑：伏媛艺
想要拥有完美的腹肌？试试用哑铃来加强你的核心训练吧！哑铃不仅能增加训练难度，还能让动作更加多样化，帮助你更有效地刺激腹部肌肉。以下是一些简单易学的哑铃腹肌锻炼方法：
首先，准备一副适合自己的哑铃。初学者可以选择较轻的重量，熟练后再逐渐加重。第一个动作是哑铃卷腹。躺在瑜伽垫上，双手各持一只哑铃，放在耳旁，然后慢慢卷起上半身，直到肩膀离地，再缓慢回到原位。这个动作能有效锻炼上腹部肌肉💪。
接下来是哑铃俄罗斯转体。坐在地上，双腿弯曲抬起，双脚离地，双手握住哑铃置于胸前，然后左右扭转身体，感受侧腹肌的拉伸。这个动作对强化侧腹肌非常有帮助💃。
最后推荐哑铃仰卧抬腿。平躺后将哑铃放在小腿或脚踝处，然后抬起双腿至垂直位置，再缓缓放下，注意不要触碰地面，重复多次。这可以很好地锻炼下腹部肌肉BOTTOMBELLY。
坚持每天练习这些动作，配合健康的饮食，你会发现腹肌逐渐显现，身材线条更加完美！💪🌈
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