标准俯卧撑 | 如何正确练习俯卧撑提升核心力量
发布时间：2025-04-09 21:20:21来源：网易编辑：吴毅风
💪 标准俯卧撑是锻炼胸肌、肩部以及手臂肌肉的经典动作之一，同时还能有效增强核心稳定性。但很多人在做俯卧撑时姿势不正确，不仅无法达到训练效果，还可能造成身体损伤。以下是一些关键技巧帮助你掌握标准俯卧撑：
首先，从准备姿势开始，双手放在肩膀下方，手指向前或稍微向外打开。脚尖着地，身体保持一条直线，避免臀部过高或过低。下降时，肘部向内夹紧，接近身体两侧，直到胸部接近地面。然后用爆发力推起身体回到起始位置。注意呼吸节奏，下降时吸气，推起时呼气。
🌟 每周坚持3-4次俯卧撑训练，每次3组，每组10-15次。随着体能提升，可以逐渐增加次数或尝试更难的变式，比如窄距俯卧撑或单臂俯卧撑。记住，正确的形式比数量更重要！💪
健身 核心训练 标准俯卧撑
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