跑步完后的拉伸运动 🏃♀️💪
发布时间：2025-04-10 00:47:07来源：网易编辑：孔芳菊
跑步是一项非常棒的有氧运动，不仅能增强心肺功能，还能帮助减脂塑形。不过，跑步结束后如果不做好拉伸运动，可能会导致肌肉紧张甚至引发受伤哦！因此，掌握正确的拉伸方法非常重要。
首先，从腿部开始。站立时将一条腿向后抬起，双手抓住脚踝，尽量让小腿贴近大腿后侧，保持15-20秒换另一条腿。接着是臀部拉伸，坐在地上双腿弯曲，双脚贴地，将一只脚放在对侧膝盖外侧，轻轻向前倾身感受臀部的拉扯感。最后别忘了手臂和肩部的放松，可以用双手交叉上举，缓缓向一侧倾斜，让身体得到全方位舒展。
记住，拉伸时动作要缓慢且轻柔，避免用力过猛造成伤害。坚持每天跑步后的拉伸，你会发现身体更加灵活，跑步体验也会更好！💪✨
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