练肱三头肌的动作 💪✨
发布时间：2025-04-10 13:43:48来源：网易编辑：杨馨轮
想要拥有结实的手臂吗？练好肱三头肌是关键！以下是一些简单又高效的练习动作，帮助你快速提升手臂力量。💪
首先推荐的是哑铃过头伸展，这个动作可以有效刺激肱三头肌。站立或坐姿均可，双手握住哑铃，举过头顶后缓慢下放至颈后，再用力推回到起始位置。记得保持核心稳定哦！🌟
其次试试窄距俯卧撑，相比普通俯卧撑，窄距可以让肱三头肌得到更多锻炼。双手间距缩小至略小于肩宽，身体保持直线，慢慢弯曲手肘降低身体，再用力推起。如果觉得太难，可以用膝盖支撑地面。🏃♀️
最后别忘了绳索下拉，利用健身房的滑轮器械，调整到适合的高度，双手握住绳索，从头顶位置向下拉动至胸前，感受肱三头肌的紧绷感。这不仅高效还能避免受伤。💪
坚持每天练习，不久后你会发现手臂线条更加完美！💃🔥
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