原小腿肌肉僵硬 🏃♀️小腿拉伸有妙招
发布时间：2025-04-10 19:36:10来源：网易编辑：屈冠宁
小腿肌肉僵硬不仅影响跑步表现，还可能导致运动损伤。日常生活中，长时间站立或久坐都可能让小腿肌肉变得紧张。想要缓解这种情况，不妨试试以下几种简单又有效的小腿拉伸方法：
首先，可以尝试靠墙踮脚尖的动作。双手扶墙保持平衡，一只脚后跟慢慢离开地面，坚持15秒后换另一只脚。这个动作能有效放松小腿后侧的腓肠肌。其次，借助台阶进行拉伸也是不错的选择。双脚前脚掌站在台阶边缘，后脚跟着地，缓缓下压，感受小腿的拉伸感，每次持续约20秒即可。
此外，热敷和按摩同样重要。用热水袋敷在小腿上几分钟，或者用网球轻轻滚动按摩，都能促进血液循环，加速肌肉恢复。记得运动前后做好充分的热身与放松，避免因突然剧烈运动导致肌肉僵硬哦！💪✨
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